Pisua galtzeko dieta zorrotza gehiegizko pisua azkar kentzeko modu bat da, dieta-murrizketa askoren kostua eta etengabeko gosearen sentsazioa izateagatik.
Dieta zorrotzak egiten dituzten bitartean pisua galtzea erabakitzen duten pertsonak mentalki eta fisikoki prestatu behar dira, gero pisua galtzearen nahi den emaitza lor dezakete.
Pisua galtzeko dieta zorrotza
Gorputz eder baten bila, jende askok pisua galtzeko dieta zorrotzak nahiago ditu. Dietek epe laburrean kilogramo kopuru handia galtzea agintzen dute. Pisu-galera adierazteko epea zenbait egunetatik aste batzuetara arte iraun dezake.
Dietan murrizketa asko daude, eta baimendutako eta debekatutako elikagaien kopurua dietaren beraren iraupenaren araberakoa da.
Arau eta printzipio orokorrak
Helburua egun edo aste gutxitan kilo gehigarriak kentzea bada, printzipio eta arauak betetzeko prest egon behar duzu. Bestela, ez da eraginik izango.
Dieta gogor guztien printzipio eta arau orokorrak:
- Egunean hiru otordu, mokadurik gabe.
- Debekatuta dago zati finkoaren tamaina 10 g ere handitzea.
- Menuan zehaztutako platerak ezin dira beste batzuekin ordezkatu eta berrantolatu.
- Egunean 1, 5 eta 2 litro ur edatea.
- Eguneko kaloriak ez dira 1000 unitate baino gehiago izan behar.
- Afaria oheratu baino 3 ordu lehenago, beranduago.
- Jarduera fisikoari uko egitea.
- Otordu guztiak zuk zeuk prestatu behar dira, debekatuta dago cateringetan jatea.
- Lo egiteko denbora nahikoa gutxienez 8 ordukoa da.
- Sartu bitamina eta mineral konplexuen ingesta gehigarria.
- Ez konbinatu botikak hartzearekin.
Dieta zorrotzena mono-nutrizioa da, dieta produktu bakarraz osatuta dagoenean 3 egun baino gehiago irauten duena.
Dieta zorrotzak egiten badituzu, 2 astetik edo gehiago irauten dutenak, hasi aurretik medikua kontsultatu behar duzu.
Kontraindikazioak
Erabat debekatuta dago dieta zorrotz zorrotzak egitea patologia eta gaixotasun jakin batzuen aurrean.
Kontraindikazioen zerrenda:
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- sistema endokrinoaren desbideratzeak;
- gorputzean neoplasia onkologikoen presentzia;
- giltzurruneko, gibeleko gutxiegitasuna;
- bihotzaren eta sistema baskularren lanaren desbideratzeak;
- giltzurruneko disfuntzioa;
- hipovitaminosia;
- anemia;
- gaixotasun birikoak eta infekziosoak akutua;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Onartutako produktuak
Dieta zorrotzekin, gutxieneko kaloria edukia duten platerak jatea onartzen da, gantz, proteina eta karbohidratoen konbinazio egokia.
Baimendutako produktuak hauek dira:
- hegazti-haragia - indioilarra, oilaskoa;
- arrain giharrak;
- almidoia falta duten fruta eta barazkiak;
- gantz gutxieneko esne hartzitua - kefir, jogurta, gazta;
- likidoak:
- gasik gabeko ur araztua, egosia edo minerala
- azukrerik gabeko te berdea;
- azukrerik gabeko te beltza - 1 kopa egunean.
Debekatutako produktuak
Dieta zorrotza betetzeak honako hauek baztertzea eskatzen du:
- gantz eta frijituak;
- ozpinetakoak, marinadak, kontserbak,
- gozokiak, gozokiak;
- haragi eta arrain gantzak;
- fruituak - bananak, mahatsak;
- barazkiak - patatak eta almidoia duten beste batzuk;
- gantz-eduki handia duten esnekiak;
- edozein espeziak;
- likidoak:
- edari karbonatatuak;
- alkohola;
- kafea.
Dietaren ezaugarriak
Dieta zorrotz batek espero den emaitza eman dezan, beharrezkoa da menurako produktu egokiak aukeratzeaz gain, behar bezala prestatu eta kontsumitzea:
- Barazkiak eta haragia ezin dira frijitu, landare-oliorik gabe ere.
- Debekatuta dago plantxan erretako janaria.
- Maionesa, krema garratza eta beste ohiko entsalada-jantzi batzuk ez dira dietan erabiltzen.
- Oliba-olio edo limoi-zuku kopuru txiki bat onartzen da.
- Gatza guztiz gomendatzen da uko egitea. Hori egitea erraza ez bada, gatz kantitatea ahalik eta gehien mugatu behar da.
- Erabili jogurt naturala, gehigarririk gabe. Gazta - forma lehorrean edo jogurtarekin ondua, azukre gehitu gabe.
Zenbat jaitsi dezakezu?
Dietaren eraginkortasuna motaren eta iraupenaren araberakoa da:
- 2 asteko dietak irauten duenarekin, 14 kg-ko pisua gal dezakezu.
- 7 egunez, 5 kg inguruko gehiegizko pisua desagertuko da.
- Hilabete batean, 15 kg edo gehiagotan argal zaitezke.
- 3 egun arteko mono-dietak 3 eta 5 kg bitartekoak arintzen ditu.
Garrantzitsua da ulertzea dietaren emaitza hasierako pisuaren eta arau eta gomendio guztiak betetzearen zorroztasunaren araberakoa dela.
Pisua galtzeko dieta zorrotzenak
Pisua azkar galtzen eta gorputzari kalterik ez egiten lagunduko dizun oinarrizko araua zera da: zenbat eta zorrotzagoa izan dieta, orduan eta laburragoa izango da bere iraupena.
Dieta 3 egunetarako diseinatuta badago, ezin da luzatu, horrek osasun arazoak sor ditzake.
Kefir gainean
Mono-dieta honek 3 egun irauten du. Emaitza 1 eta 4 kg arteko galera da.
Printzipioa gantz gutxieneko kefir bakarrik kontsumitzea da 3 egunez. Eguneroko dosia 1, 5 litro esne hartzitua edari da. Kefirrez gain, ura edan dezakezu, baina ez ur minerala.
Dieta behar bezala prestatu behar duzu. Hasi baino egun batzuk lehenago, produktuak kefirrekin pixkanaka ordezkatzea gomendatzen da. Dietatik irteteak leuna izan behar du.
Ur gainean
Ur-dieta mono-dietekin lotutako pisua galtzeko erregimen nahiko muturrekoa da. Iraupena - 2 egun baino gehiago. Emaitza 2 eta 4 kg arteko pisua galtzea da. Beheko lerroa edateko ura besterik ez da.
Garrantzitsua da dieta behar bezala sartzea, pixkanaka produktuei uko eginez, eta ondo irtetea.
2 eguneko epean, bigarren mailako efektuak ager daitezke:
- bihotzerrea;
- nekea eta logura;
- buruko minak;
- beherakoa.
Edateko
Dieta-otorduak likidoak soilik izan behar dira. Iraupena - 3 egun, emaitza - ken 5 kg.
Gainera, pisua galtzearekin batera, gorputza substantzia toxikoetatik garbitzen da.
Dietaren printzipioa 200 ml likido da 2 orduro. Otorduen artean ura edateko aukera dago.
Baimendutako otorduak:
- saldak - barazkiak, arraina eta haragia;
- gantz gutxiko esnekiak;
- belar decoctions.
Edozein elikagai solido baztertuta dago.
Oheratu baino ordubete lehenago gutxienez jateak hantura saihesten lagunduko du.
Dietatik irtetea luzea da - 6 egun. Zereal likidoekin hasi behar duzu, pixkanaka fruta eta barazkiak menura itzuliz.
Haragia eta arraina sartzen dira azkenik. 6 egunez, afariak plater likidoez osatuta egon behar du.
5 koilarakada
Gosea kontrolatu ezin dutenentzat dieta gomendatzen da. Helburua urdaileko bolumena murriztea da, metabolismoa bizkortzea.
Arauak:
- plater bakoitzaren bolumena 5 koilarakada da. l. edo 150 eta 200 ml bitartekoa;
- otorduak - 3 orduz behin;
- eguneko likido kopurua - 1, 5 l;
- platerak egosita, labean, erregosi edo lurrunetan prestatzen dira.
Iraupena - 7 egun arte. Pisua galtzearen emaitza 2 eta 5 kg bitartekoa da.
Eguneko menua:
- gosaria - muesli, azukrerik gabeko kafe kopa bat;
- bigarren gosaria - tomatea edo edozein fruta;
- bazkaria - behi gisatua barazkiekin;
- arratsaldeko merienda - barazki entsalada liho-olioarekin edo fruta xerrarekin ondua;
- afaria - koiperik gabeko gazta;
- oheratu aurretik - gantz gutxiko kefir.
Efektua hobetzeko, kirola egin dezakezu. Kargak moderatuak eta leunak izan behar dira.
6 petalo
Nutrizionistek gehiegizko pisua kentzeko metodo hau eraginkorrena da.
Dieta modu ludikoan egiten da. 6 petalo dituen lore bat marraztu behar duzu. Idatzi bakoitzaren gainean mono-dietaren izena. Azkenean, dena betetzea lortu baduzu, kendu maindirea.
dieta egunak
- lehen eguna arraina da;
- bigarren eguna - barazkiak;
- hirugarren eguna - oilaskoa;
- laugarren eguna - zerealak;
- bosgarren eguna gazta da.
- seigarren eguna fruitua da.
Egunak ezin dira aldatu.
Menua
| bazkari | Arraina | Barazki | Oilaskoa | Zerealak | Mamia | Fruta |
| Gosaria | Pikiperka edo legatza xerra egosia | Azenario birrindua arbiekin | xerra egosia | Oloa ur gainean | Jogurt edalontzia | 2 sagar berde, kafea |
| 2 gosaria | Arrain xerra eta berdeak labean | Patata eta azalorea purea | Bularra labean belarrekin | Buckwheat porridge | Baso bat esne | 1 platano edo melokotoi bat |
| Afaria | Belarria eta itsaskia | Barazki gisatua | Haragi-salda belarrekin | Arroza uretan egosi | Gazta zatia %5 | 1 laranja eta eskukada txiki bat mahats |
| arratsaldeko tea | Arraina lurrunetan belarrekin | Azenarioak eta erremolatxa lurrunetan | oilasko egosia | Garagar porridge | Kefir edalontzi bat | 3 kiwi txiki |
| Afaria | Arrain xerra puskatua | Barazki nahasketa | salda eta te kopa | Arto-irina porridge | Gazta zatia | 2 sagar |
3 eta 6 kg arteko pisua gal dezakezu.
Oso dieta zorrotza - astean 10 kg kenduta
Dietak 7 egunetan 10 kg edo gehiago kentzeko aukera ematen du. Dietaren dietaren berezitasuna gutxieneko zatiaren tamaina da, menua eskasa da eta produktuen aukeraketan murrizketa ugari daude.
Bazkariak - egunean 3 aldiz, pintxoak baztertuta daude. Gosaltzeko eta afarirako, zerbitzatzeko tamaina 1 edalontzi da, bazkarirako janari-kopurua guztira 250 g.
astelehena
- gosaria - sagar eta laranja zukua;
- bazkaria - oilasko xerra barazki entsaladarekin;
- afaria - konpota.
asteartea
- goizean - sagar eta mertxika zukua;
- bazkaria - txahal eta barazki egosi zati bat;
- arratsaldean - marrubiak.
asteazkena
- gosaria - sagar zukua;
- bazkaria - arrain xerra (egosia), aza entsalada;
- arratsaldean - gerezi.
osteguna
- goizean - blueberry zukua;
- bazkaria - oilasko txuleta erremolatxa egosiarekin;
- afaria - konpota.
ostirala
- goizean - gerezi zukua;
- bazkaltzeko - oilasko albondigak belarrekin;
- afarirako - mugurdiak.
Larunbata
- gosaria - laranja zukua;
- bazkaria - txahal eta brokoli egosi zati bat.
- arratsaldean - te berdea baia gehituz.
Igandea
- goizean - pomelo zukua;
- bazkaltzeko - oilasko xerra egosia eta barazki xerrak;
- afaria - konpota.
Dieta bitartean, jarduera fisikoa uztea edo ariketa moderatua egitea gomendatzen da.
Japoniako dieta
Iraupena - 14 egun, emaitza - ken 15 kg. Dietaren abantaila pisua denbora luzez mantentzea da.
Printzipioa karbohidratoen murrizketa da, haien iturri bakarra zekale ogia izan daiteke soilik.
Lehen eguna
- gosaria - "Americano" kafea azukrerik gabe;
- bazkaria - aza egosia - 200 g, 2 arrautza egosi, edalontzi bat tomate zuku;
- afaria - labean arraina - 200 g.
Bigarren eguna
- gosaria - kafe mingotsa, 2 zekale irina ogi;
- bazkaria - arrain egosia - 200 g, aza gisatua - 150 g;
- afaria - labean haragi gorria - 100 g, 1 edalontzi kefir.
Hirugarren eguna
- gosaria aurreko eguneko berdina da;
- bazkaria - kalabaza edo azenario egosia - 200 g.
- afaria - 2 arrautza, aza eta behi egosia entsalada - 200 g.
4, 5 eta 9. egunak
- gosaria - kafea eta 150 g azenario birrindua;
- bazkaria - arrain egosia - 200 g, tomate zukua;
- afaria - fruta - 200 g.
6. eta 8. egunak
- gosaria - "Americano";
- bazkaria - egosia oilasko xerra entsalada - 300 g, aza eta azenarioak 100 g bakoitza.
- afaria - 2 arrautza gogor, azenario txiki bat.
7. eguna
- gosaria - te berdea azukre eta eztirik gabe;
- bazkaria - labean oilaskoa - 200 g, 2 sagar berde;
- afaria - arrain egosia - 200 g eta baia eskukada bat.
10. eguna
- gosaria - kafe mingotsa;
- bazkaria - azenario entsalada - 200 g eta arrautza 1;
- afaria - fruta - 200 g.
11. eguna
- gosaria - kafea, 2 zekale ogi xerra;
- bazkaria - paperean labean egindako kalabazina, gurinaz ondua;
- afaria - behi egosia - 200 g, aza 150 g, 2 arrautza egosi.
12 eta 14 egun
- gosaria - kafea;
- bazkaria - arrain egosia - 200 g eta aza entsalada;
- afaria - txahal solomoa - 100 g eta edalontzi 1 kefir.
eguna 13
- gosaria - kafea "Americano";
- bazkaria - tomate zukua, aza labean - 150 g, 2 arrautza.
- afaria - arrain egosia 200 g.
Dietaren desabantailak
- etengabeko gosea;
- ahultasuna;
- zorabioak eta logura.
Dieta zehar eta amaitu eta hilabete igaro ondoren, bitamina eta mineral konplexuak hartu behar dituzu. Dietaren gutxieneko kaloria edukiak osasunean eragin dezake.
Gose greba - pisua galtzeko modu bat eta ez bakarrik
Barau osoa egun gutxitan eta gehiagotan kilogramo batzuk galtzeko aukera da.
Aldizkako baraualdiak eragin onuragarria du gorputzean:
- metabolismoa bizkortzen laguntzen du;
- substantzia toxikoak kentzen ditu;
- hesteak garbitzen ditu;
- gorputzaren gaztetzearen alde egiten du - birsorkuntza prozesuak abiarazten dira zelula mailan, larruazalaren itxura hobetzen da.
1. egunetik baraua hastea gomendatzen da. Garrantzitsua da behar bezala sartu eta irtetea, gorputza pixkanaka prestatzen.
Onuragarria den baraualdiaren gehienezko iraupena 7 egunekoa da.
Ondorioak eta gomendioak
Errazio dietetiko murriztaile zurrunek 2 eta 10 kg bitartean galtzen laguntzen dute denbora laburrean.
Arau garrantzitsu bat da okerrago sentitzen bazara, dieta berehala eten behar dela eta pixkanaka dieta normal batera itzuli.
Gose larria jasaten baduzu, limoi-zukuarekin edalontzi bat ur edatea gomendatzen da.
Dieta amaitzean, elikadura egokia eta ariketa fisikoa bete behar dituzu.